莊仕優's Journal, 24 Jul 19

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最近天氣熱，流汗較多，水份流失大，相對開水補充也多，同時也別忘了喝舒跑補充電解質，尤其是減重速度快的人，沒適當補充好電解質，睡覺睡到半夜，很容易造成抽筋，這是身體的警訊。吃香蕉加上喝罐舒跑，可以很有效的緩解效果。😅😅😅

64.9 kg Lost so far: 24.8 kg. Still to go: 2.9 kg. Diet followed: Reasonably Well.

View Diet Calendar, 24 July 2019:

927 kcal

Fat: 26.88g | Prot: 49.32g | Carbs: 123.01g. Breakfast: 拿鐵咖啡. Lunch: 地瓜, 水煮蛋, 白饅頭. Dinner: 蘋果, 梨, 牛腩（無脂肪）, 白饅頭, 小黃瓜, 水煮蛋, 拿鐵咖啡. more...

Losing 0.7 kg a Week

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Comments

我睡覺也很愛抽筋😆

24 Jul 19 by member: Jing9917

自從加入減醣後看到香蕉的碳水就卻步了🤐真的好久沒吃香蕉🍌

24 Jul 19 by member: I Jan

請問莊大哥我要po照片是要加入文字可是下面文字輸入法只有英文我怎麼改設定都一樣只有英文，想問一下都是怎麼po照片+文字的謝謝您

24 Jul 19 by member: I Jan

Jing 妳現在正辛苦，舒跑試試看 😅😅😅

24 Jul 19 by member: 莊仕優

I Jan 到日記那欄，早，午，晚，小食這四餐裡，+照片的地方點進去，然後點相機的圖示之後，底下旁邊左邊會有個膠卷的圖示，點進去，可以選取你之前預先拍好或是編輯好的照片，點選後，照片出現，往畫面最底下滑，在分享底下就有個新增評論，在裡面就可以輸入文字了 😂😂😂

24 Jul 19 by member: 莊仕優

至於輸入法轉換，不都是點畫面鍵盤左下角的那個地球🌍圖示來切換的嗎！！ 😭😭😭

24 Jul 19 by member: 莊仕優

我有時候連白天都在抽筋🤦🏻‍♀️ 抽個不停抽到後面懶得理它抽它的⋯

24 Jul 19 by member: gulinlin

去別的地方編輯好文字複製後貼上即可😬😬😬

24 Jul 19 by member: chenxxxcccc

隊長老莊，會抽筋最有效的方法，也最營養的方法，燉一鍋大骨湯來喝，補充礦物質調整身體。👍👍怕胖的人喝湯不吃料。

24 Jul 19 by member: 尼歐NEO

@jing9917 什麼🤔是睡覺也很愛抽筋😱😱😱

24 Jul 19 by member: 尼歐NEO

有點恐怖😱

24 Jul 19 by member: 尼歐NEO

我有自製舒跑，一顆檸檬的汁，80克的糖，5克鹽，加1000cc的水，好喝，天然不肨，呵呵

24 Jul 19 by member: Anyta tseng

但是糖分攝取建議量，有關每日添加糖攝取量上限，衛生署2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。80克x4=320卡，應該有點超標喔。

24 Jul 19 by member: 尼歐NEO

要去跑步才會喝，再加上我一天吃很少，因為跑步會一個小時以上，才會喝，有時沒有整瓶喝完，我會原天然的紅冰糖

24 Jul 19 by member: Anyta tseng

👍👍

24 Jul 19 by member: 尼歐NEO

我也是提一下而已，我自己都超標😅😅😅

24 Jul 19 by member: 尼歐NEO

我昨天睡覺也抽筋🙀

24 Jul 19 by member: 失真123

謝謝大哥我再試試看謝謝您

24 Jul 19 by member: I Jan

最近偶爾也會喝點運動飲料（補充不足的電解質）

24 Jul 19 by member: kaoru2000

尼歐哥大骨湯我喝很多沒用

24 Jul 19 by member: gulinlin

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