tasyanggraini's Journal, 04 Feb 21

sangat bermanfaat buat aku,, makasih ka sudah berbagi ilmu 

thanks for sharing kk🥰🥰 

bangun masa otot boleh di umur 16-17 gak kk? 

Nambah ilmu lg ❤️ 

kak makasih banget infonya. aku auto follow pak dokter 🙏 

Ya Alloh gw banget ini, lg bingung deficit kalori makin gering. brarti fix lah makan di kalori maintenance plus nambah latian beban secara berkala. thx ilmunya sist 

Wahh nambah lagi ilmu baruku, 🥰 thank you so much kak 

alhamdulilah makasii infonya ka 😍 aku skinny fat 😭 dri tanggal 1 februari 2021 memutuskan untuk kalori maintenance .. semoga pelan² bisa berubah komposisi badan aku :" heuheu doakeun ya kaa semoga aku terbebas dri zona skinny fat 😭 

mau tanya dong kaka2 disini,, BMR aku di tdee calculator itu 1338 sedangkan diaplikadi fatscret 1900. itu mana yg bener yaa temen2.. bantu jawab😊 

btw ciri tubuh skinny fat itu gmn sih? 

Gimana kalo WO-nya di rumah aja, yg sulit utk progressive overload? apalagi krn nggak latihan sama PT, belum tau form & teknik yg dipake udah bener apa belom. 

maksudku, kalo latihannya nggak progressive overload, tapi terus latihan beban (dgn bobot beban yg sama), apa otot & fat-nya segitu-gitu aja? 

@dindadew Bisa. Tp disesuaikan sama fisik masing2 ya. 

@neneng anjarwati Setauku kalo yg d fat secret itu TDEE deh. Soalnya udah disesuaikan sama aktifitas harian. CMIIW. 

Dijelubis@bsa nambah waktu latian dan dgn gerakkan yg baru ini aja aku mulai senin mau gym,, biar ada kegiatan soalnya dh trus sendirian bete jg dan udh dpt restu ngegym sblmnya gak blh  

@ajeng zhafira Biasanya BMI nya normal atau bahkan under weight, tp body fat % nya tinggi. Kalo yg keliatan mata bgt biasanya kurus, tp buncit. 

@dijelubis Progresive overload itu ga selalu tambahin beban. Bisa tambahin set, bisa tambahin repetisi. Atau teknik gerakan nya yg lebih chalanging lg. Buat yg ngerasa cm bisa WO d rumah, atau alat yg dipunya itu minim, coba calisthenic deh. Sering2 video in diri sendiri kalau latihan ya. Atau liat d kaca. Liat gerakan kamu udah bener apa blm, apa masih ada yg kurang pas. Rasain d badan kamu otot yg kerja udah sesuai target apa blm. Biasain mind n muscle connection nya.. 

auto lsg gua follow igny. tq for sharing💪 

Yap. Follow aja IG si pak dokter. Hehehe. Baca postingan IG nya dr bawah - atas, ilmunya buaannyyaakk bangeet.. 

...