6:30(帰宅時) 体重62.9kg 体脂肪率21.4% 筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:15(起床時) 体重62.7kg 体脂肪率20.4% 筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:00(就寝前) 体重64.0kg 体脂肪率22.3% 筋肉量47.1kg
朝食後に《開始14:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了15:08》
昼飯前に《開始16:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」)】 《中断16:49》
晩飯前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「7→10→15」)】 《終了20:24》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64 kg
Lost so far: 6 kg.
Still to go: 7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 28 January 2024:
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2119 kcal
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Fat: 83.40g | Prot: 129.90g | Carbs: 214.78g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼きいも(紅天使), 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. Snacks/Other: はちみつ. more...
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Gaining 6.3 kg a Week
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