14:00 体重57.9kg 体脂肪率16.5% 筋肉量45.8kg
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21:30 体重59.0kg 体脂肪率17.1% 筋肉量46.3kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり、休憩短め)』 (『57lb着用』2) (『10kg着用』6、3、2、2、1) (『重り無し』3、2、3、3、3)】
【『スクワット(休憩短め)』 (10、10、10)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ(下溜め無し)』 (『10kg着用』10、10、10、7、5) (『重り無し』12、12、10、10、10)】
【『スクワット(下溜め無し)』 (15、15、15)】
間食後
【『腕立て伏せ(PB無し、少しワイド、逆ハの字)』 (10、10、10、10、7)】
【『スクワット(回数に応じて下でカウント)』 (6、6、5)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(そして、筋トレの時間が無いとお嘆きのそこの貴方!
¬=|oO(回数を増やすのが難しい、スロースクワットがオススメです。
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59 kg
Lost so far: 11 kg.
Still to go: 2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 28 November 2021:
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2868 kcal
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Fat: 101.38g | Prot: 186.68g | Carbs: 308.24g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート こしあんどら焼き, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, コカ・コーラ コーンポタージュ, 伊藤園 大納言しるこ, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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